Com a chegada da primavera, muitas mulheres estão pensando em como perder de 3 a 5 a 7 quilos em uma semana. Os meses de inverno e os agasalhos disformes contribuem para o acúmulo de centímetros extras na cintura e nos quadris. O que você come tomando uma xícara de café em cinco minutos requer longas horas de trabalho na academia para ser eliminado. Nem todo representante do belo sexo concordará em trocar sua série de TV favorita ou um banho quente por treinos exaustivos. Felizmente, a questão de como perder 5 kg em uma semana tem um plano de ação muito realista. Seguindo-o, você poderá colocar seu vestido preferido e apertar o cinto da calça em apenas 7 dias.
MODO DE ENERGIA
Normalizar a alimentação é um dos pontos importantes para perder vários quilos em uma semana. Mude seu estilo de vida e você poderá superar seu vício em comida. Pare de tomar café da manhã assim que sair da cama. Quem te disse que você precisa comer um sanduíche e tomar um café antes de sair para o trabalho? As atitudes da infância vivem em você. Foi sua mãe quem não deixou você ir para a escola sem uma porção de mingau ou um gole de chá. É hora de abandonar os estereótipos que influenciam muito a sua obesidade.
Não há necessidade de sair correndo do local de trabalho durante a hora do almoço e correr para experimentar a culinária local. Pergunte a si mesmo: “Estou realmente com fome?” Na maioria dos casos, sua resposta será não. O instinto de rebanho leva um bando de animais a um bebedouro e os funcionários de escritório ao refeitório. A longa espera na fila e os cheiros ao redor aguçam ainda mais o apetite. Se você tem uma cozinha especial no trabalho, é melhor trazer comida de casa. Assim você saberá pelo menos do que é feita a comida. Se acontecer de você comer em um restaurante de catering, estabeleça como regra comer apenas um prato. Pode ser uma porção completa de borscht, purê de batata com costeleta, 300-400 gramas de pãezinhos ou 2-3 pimentões recheados.
Lembramos mais uma vez que só poderá ter um tipo de alimento apresentado nas bandejas.
NÃO TOMO PEQUENO ALMOÇO
Paul Bragg, em seu livro sobre jejum, disse que você precisa merecer o café da manhã. Embora sua teoria tenha aspectos controversos, é importante ressaltar que ele viveu até os 81 anos com saúde e cheio de forças. Por que você não adota esta experiência útil?
Seu primeiro café da manhã não deve ocorrer antes de 2 horas depois de acordar. Neste momento, seu corpo estará pronto para ingerir uma pequena porção de comida. Desde o amanhecer você gastou algumas calorias de suas reservas e agora é só repor.
COMA QUANDO ESTIVER COM FOME
Esta regra é mais frequentemente violada por quem quer perder peso. Se você sentir fome meia hora depois de uma refeição pesada, isso pode indicar o seguinte:
Você tem um vício psicológico. Não é o seu estômago, mas o seu cérebro que lhe envia sinais de fome. Lembre-se de que você precisa esperar de 3 a 4 horas para que os alimentos que você ingere sejam completamente digeridos. Só depois de passado esse tempo você poderá sentir um verdadeiro ataque de fome. A princípio, você pode enganar o estômago com uma xícara de café ou chá com 1 colher de açúcar.
A comida consumida não é tão saudável como parecia à primeira vista. Abundância de maionese e ketchup, gordura rançosa, uma combinação de cheesecakes doces e ensopados são capazes de causar uma pequena revolução no estômago. As pessoas muitas vezes confundem erroneamente uma sensação desagradável de queimação interna com fome. Nesse caso, é necessário beber um copo de água mineral ou refrigerante com baixo teor de açúcar. O refrigerante neutraliza o excesso de acidez e ajuda a perder peso.
Você realmente não está cheio. Isso também pode acontecer. Uma pessoa que está perdendo peso às vezes coloca algumas colheres no prato e acaba passando fome. Mesmo que você decida perder alguns centímetros na cintura esta semana, não deve andar de um lado para outro no próximo copo de kefir ou na porção de sopa. É melhor comer 50% da sua ração diária no almoço do que ficar com raiva do mundo inteiro. Distribua corretamente a quantidade de comida e assim perder o excesso de peso será menos doloroso.
Resumindo o que foi dito, para perder peso você não deve comer mais do que 3-4 vezes ao dia. Cada refeição deve ter um intervalo de 3 a 5 horas entre a anterior. No intervalo é permitido beber chá, café ou água mineral sem biscoitos, pãezinhos ou outros petiscos. O suco deve ser bebido meia hora a uma hora antes da próxima refeição pesada.
ABAIXO O AÇÚCAR!
No sensacional documentário “Porção Dupla” sobre lanchonetes e no livro publicado pelo mesmo autor, o açúcar é veladamente equiparado a uma droga. O efeito dos grãos brancos no corpo humano é, em muitos aspectos, semelhante ao de muitos opiáceos, mas sem consequências tão terríveis. A coisa mais grave que pode acontecer com você é ter diabetes. No entanto, os doces criam dependência. Qualquer donut ou bolo estimula a produção do hormônio da felicidade, dopamina, dando assim ao comedor alguma euforia.
Esses estudos não são de forma alguma um segredo. E são conhecidos por todos os gerentes de restaurantes de fast food. Para atrair clientes habituais, adicionam açúcar a todos os pratos, sem exceção. Até em batatas fritas e costeletas de carne. Para visualizar a quantidade de açúcar, observe que uma garrafa de meio litro de água doce contém cerca de 50 gramas.
Isso não significa de forma alguma defender o abandono do açúcar pelo resto da vida. Você pode comê-lo, mas em pequenas porções. Não mais do que 1 colher de chá por xícara padrão de 350 ml. Se você quiser perder 5 quilos rapidamente, terá que abandonar completamente o açúcar. Não é um sacrifício tão grande desistir de todos os doces por uma semana para obter resultados impressionantes.
Abaixo o álcool!
É impossível perder rapidamente 5 kg em uma semana ao ingerir qualquer bebida alcoólica. Quer se trate de cerveja, vinho, bebida com baixo teor de álcool ou aguardente 60, seu conteúdo calórico é comparável a um pedaço de bolo com o mesmo peso. A sensação de leveza ou leveza que surge é apenas uma invenção da sua imaginação.
Além do alto teor calórico do álcool, também serve como excelente aperitivo antes da refeição principal. Como você pode perder peso enquanto toma inibidores de apetite? Portanto, evite beber líquidos que contenham álcool durante a dieta. Definitivamente não lhe fará mal algum.
TIPOS DE DIETAS
Se você está se perguntando como perder 5 kg rapidamente, seja paciente e siga uma das dietas comuns. Felizmente, existem tantas opções que não será difícil escolher aquela que mais combina com você. Existem vários tipos de dietas semanais:
Mono-dietas ou dias de jejum. Nesse caso, é solicitado que você coma apenas um tipo de alimento durante o dia. Claro, será difícil comer maçãs ou batatas durante uma semana inteira. Portanto, esses dias de jejum se alternam. Você não deve repetir a mesma dieta por mais de 3 dias seguidos.
Dietas de fome. Em vez de um prato inteiro com várias guloseimas, agora você não pode comer mais do que 3-4 colheres de sua comida habitual no almoço. Uma diminuição acentuada na quantidade de alimentos consumidos força o corpo a esgotar as reservas existentes. O fator negativo aqui é a constante sensação de fome.
Dietas que catalisam o metabolismo. Semelhante às mono-dietas. A nutrição predominantemente protéica contribui para a reestruturação dos processos químicos dentro do corpo.
Fome. Também é possível perder peso tomando água sem ingerir nenhum alimento. Não é à toa que nos referimos acima ao adepto do jejum Paul Bragg. No entanto, você deve consultar seu médico antes de fazer isso. Alguns tipos de doenças crônicas podem piorar se você começar a consumir exclusivamente água. Mesmo uma pessoa saudável no quinto dia sem comer pode sentir tonturas, desorientação no espaço e forte cansaço.
Como você pode ver, existe uma grande variedade de dietas para perder 5 kg. O principal a lembrar é que na busca pela beleza não se deve perder a saúde. Se sentir algum desconforto, interrompa imediatamente a dieta e consulte um médico.
PERDA DE PESO EXPRESSA
Para quem ainda tem dificuldade em se limitar na alimentação, podemos oferecer uma opção de como perder 5 kg sem fazer dieta. Você só precisa aumentar seu gasto calórico. Claro que treinar como Madonna ou atletas por 6 horas seguidas na academia é uma carga extrema demais para um organismo que não está acostumado. Mas passear pela cidade em um passeio ou pela floresta com uma cesta de cogumelos será útil e educativo. Uma condição: você não lancha durante esta caminhada. O que você deve comer fora de casa? Nada. Coma bem antes de sair e leve consigo apenas uma garrafa de água sem açúcar.
O clima lá fora nem sempre é propício para longas caminhadas. Para recuperar o tempo perdido, aconselhamos a prática de treino desportivo. A melhor opção seria encontrar gravações dos programas de “Ginástica Rítmica”. O acompanhamento musical e todo um grupo de atletas irão ajudá-lo a se acostumar com o ritmo e a carga desejados. Nos tempos soviéticos, toda uma comissão de treinadores e médicos trabalhou na compilação desse conjunto de exercícios. Portanto, a segurança dessas atividades em casa está garantida. Análogos estrangeiros sofrem com o mesmo tipo de exercícios. Eles enfatizam a repetição de movimentos inúmeras vezes. Se você estiver em dúvida sobre qual método é melhor para você, experimente os dois. Faça ginástica até que seus músculos fiquem visivelmente cansados. Não se esqueça de dedicar 5 minutos após cada sessão para alongar os músculos treinados, caso contrário você não conseguirá evitar dores no dia seguinte.
Ir à piscina também é uma boa forma de perder peso. Os 30-40 minutos previstos irão ajudá-lo a ganhar tônus, mas a verdadeira perda de peso começará após a 2ª hora passada na água. Se você tiver um parque aquático próximo, um dia de recreação ativa o ajudará a perder peso de 1 a 1,5 kg de uma vez.